中暑症狀？5招助您運動時預防中暑

中暑怎麼辦？夏天又來了，許多人為了追求理想的體態或更健康的身體，都喜歡在炎炎夏日進行戶外運動，享受陽光和戶外活動的樂趣。然而，在烈日下進行劇烈運動時，稍有不慎就有可能受到中暑的影響。為了預防中暑，以下是一些建議。

中暑症狀

在炎熱的環境下，人體溫度會上升，身體會自動調節以降低體溫，例如增加排汗和呼吸頻率。然而，當環境溫度過高時，這些生理調節無法有效控制體溫，可能導致熱衰竭或中暑等健康問題。

熱衰竭的徵狀：

• 頭暈
• 頭痛
• 噁心
• 氣促
• 神志不清等。

當體溫升至攝氏四十一度或以上時，患者更會出現全身痙攣或昏迷等現象，稱為中暑。

若不及時替患者降溫及急救，便會有生命危險。

誰人會較易中暑？

嬰兒及小童、長者、孕婦、長期病如心臟病或高血壓患者、戶外／體力勞動者和過胖人士均較易中暑。

5招助您運動時預防中暑

1. 揀選合適服裝

在高溫環境下進行運動時，建議穿著淺色、寬鬆和透氣的衣物，以減少皮膚和衣物之間的摩擦。此外，還應準備一條毛巾、一頂遮陽帽和一副太陽眼鏡。

2. 做好防曬

在高溫炎熱的環境下，容易受到太陽的紫外線傷害，因此建議應注意保護皮膚，搽上防曬乳，並盡量避開太陽最猛烈的時段進行戶外活動。

3. 充分熱身

不論是在室外還是室內進行運動，都非常重要要做好熱身，以免受傷。每次進行運動前，建議先進行10至20分鐘的熱身運動，讓身體預熱至微微出汗的狀態，避免直接進行劇烈運動。

4. 口渴前就要飲水

當感到口渴時，其實已經代表身體處於缺水狀態。因此，在進行運動前30分鐘、以及運動過程中每20分鐘，建議定時補充水分，以維持身體的水分平衡。如果進行劇烈運動，還應注意補充電解質。

5. 補給適當食物

夏天炎熱時，人們常常食慾不振。但如果在空腹狀態下進行運動，可能會導致血糖過低，影響身體健康。因此，在進行運動前後，建議進食適量的食物，補充相應的營養素，以維持身體的正常運作。

因應自己的身體狀況做足準備也很重要。這樣可以有效地減低中暑的風險，同時享受運動帶來的樂趣。如果對運動前後的飲食和準備有任何疑問，建議先向家庭醫生咨詢，以確保自己的健康和安全。

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